Deixar de fumar non é doado para moitas persoas. Un calendario para deixar de fumar pode axudarche a deixar un hábito que é prexudicial para a túa saúde.
O calendario de saída permítelle coñecer e prepararse para os próximos cambios no corpo.
Que é un calendario de avisos
O calendario para deixar de fumar por meses e días é un poderoso apoio para saír da adicción á nicotina. Permítelle comprender como reacciona o corpo ante a abstinencia de nicotina en diferentes momentos e prepararse tanto psicolóxica como físicamente para posibles dificultades.
Nota!Ademais de facer un seguimento dos cambios físicos e psicolóxicos nun calendario, manter un diario é unha boa idea, xa que axuda a comprender mellor as razóns detrás da túa adicción ao tabaco.
Moitas veces, o desexo doutro cigarro non está ligado á necesidade fisiolóxica do corpo da seguinte dose de nicotina, senón a certos desencadenantes psicolóxicos. Por exemplo, unha cunca de café pola mañá ou un descanso no traballo están fortemente asociados co tabaquismo. Se sentes ganas de fumar neses momentos, deberías cambiar a outra rutina máis útil. Por exemplo, podes facer outra entrada no teu diario ou chamar ao teu ser querido.
Que esperar do corpo
O diario diario dun fumador que deixou de fumar contén todas as sensacións e experiencias probables que acompañan ao proceso de deixar de fumar. Os síntomas máis comúns que experimentan as persoas que deixan de fumar son:
- Choque de nicotina. Esta é unha condición bastante dolorosa que molesta especialmente a unha persoa nos primeiros días de deixar de fumar.
- colapso mental. A principal razón pola que a xente segue fumando non é fisiolóxica senón psicolóxica. Fumar un cigarro é percibido por un fumador como un certo ritual, coa axuda do cal responde a diversas situacións da súa vida. Co rexeitamento das accións ritualizadas habituais, hai moito espazo baleiro que a psique moitas veces non ten que encher. De aí a sensación de ansiedade e ansiedade que adoita xurdir nunha persoa que deixou de fumar recentemente cando de súpeto xa non lle queda nada que ocupar as mans e a boca nas circunstancias habituais.
- Agravamento das enfermidades crónicas, moitas veces ocultas. É o calendario anual dun gran fumador que deixa de fumar bruscamente, o que permite recoñecer que os síntomas fisiolóxicos desagradables nas primeiras semanas e mesmo meses de deixar de fumar son signos de que o corpo está limpo e o normal funcionamento dos seus sistemas e órganos. é restaurado.
Máis información.A intensidade e duración dos síntomas de abstinencia son diferentes para todos. Non obstante, na maioría dos casos, despois dunhas semanas, o corpo restablece a capacidade de producir ácido nicotínico de forma independente na cantidade correcta e desaparece o desexo fisiolóxico de fumar. A liberación da dependencia psicolóxica é moito máis difícil.
emocións e pensamentos
Unha persoa que abandonou os cigarros pode experimentar unha ampla gama de emocións ao respecto, desde a autocompasión ata o orgullo pola forza de vontade mostrada. Para acadar este obxectivo é necesario abandonar a idea de que deixar o tabaco é unha restrición, unha ascetismo severo que require un esforzo tremendo e o máis estrito autocontrol.
Deixar de fumar pode ser sinxelo e divertido. Todo o que tes que facer é estar de acordo co teu subconsciente, convencer ao teu "neno interior" de que a vida sen cigarros é moito máis interesante, agradable e "cool", de que renunciar ao tabaco pode traer unha verdadeira alegría.
Por exemplo, os fumadores perden o olfacto e o gusto. Non obstante, este proceso é reversible. Todo o que tes que facer é deixar de fumar e os pratos familiares brillarán con novos matices. Por que non un motivo, o máis hedonista, para deixar de fumar?
Axuda a sintonizarse coa onda correcta de revisión dos obxectivos de vida globais. É necesario entender por que todos estes cambios no estilo de vida habitual. Por exemplo, unha muller rara non soña con ser nai algún día. Cando te das conta de que gozar dun cigarro non é nada en comparación coa saúde e o benestar do teu fillo non nacido, faise moito máis fácil romper un mal hábito.
Preparación previa
Non se recomenda deixar de fumar sen unha preparación seria. Despois de todo, isto significa expoñer o seu corpo e psique a un forte choque. É mellor levar unha semana, dous, un mes para prepararse mentalmente para os próximos eventos.
Analiza por escrito e persoalmente todos os "pros e contras" de fumar e deixar de fumar. Se un ser querido quere deixar de fumar, non debes marcar o elemento "saúde". Aquí xa falamos do valor das relacións e da comodidade dunha parella. Só atopar motivos xenuínos e positivos facilitará o proceso de cambio de estilo de vida.
A continuación, cómpre observarse e identificar que situacións e emocións che fan tirar un cigarro e fumar. Despois hai que elaborar actividades compensatorias. Por exemplo, moitos fuman para calmarse. Para os mesmos fins, podes usar varios exercicios de respiración e técnicas de visualización e beber infusións de herbas. Calquera destas actividades pode converterse na túa afección, nunha nova adicción "sa".
Non é necesario tirar todos os chisqueiros, cinceiros e outras cousas que lembran un vello costume. Ás veces, un paquete de cigarros escondidos "para un día chuvioso" axuda a soportar o proceso de cesación da nicotina con máis calma. A ausencia de emocións á vista dos aparellos de fumar antigamente populares é un sinal de liberación definitiva da adicción á nicotina.
Calendario para deixar de fumar por mes
Despois de familiarizarse coa información detallada sobre os próximos cambios no corpo para o ano que vén, non se sorprenderá de ningunha das súas reaccións e non perderá a confianza na corrección da decisión tomada.
Primeiro mes sen fumar
Este é o período máis difícil, caracterizado por estados físicos e psicoemocionais inestables. Polo tanto, é desexable que os primeiros días e semanas sen cigarros coincidan con fins de semana ou festivos. Coa diminución do número de esforzos físicos, situacións estresantes e un aumento do número de novas impresións positivas, é moito máis fácil superar a síndrome de abstinencia.
Para minimizar as desagradables consecuencias da fame de nicotina, recoméndase incluír máis vexetais verdes e froitas ricas en pectina (mazás, laranxas, albaricoques, ameixas) na dieta. O trigo sarraceno, as leguminosas e os froitos secos axudan a compensar a falta de ácido nicotínico. Para reducir o nerviosismo e mellorar o sono, podes usar unha decocção de motherwort.
A restauración das sensacións gustativas leva a un aumento do apetito, o que pode afectar negativamente ao peso corporal. Polo tanto, non abuses dos doces e dos alimentos ricos en calorías.
Segundo e terceiro mes
Nos pulmóns comeza a fase de recuperación activa. Periódicamente, poden aparecer boca seca, tose e produción de esputo, especialmente co aumento da actividade física. Pero iso é un bo sinal: significa que o corpo ten recursos para a purificación.
O sistema cardiovascular tamén cambia. Ao final do terceiro mes, o ton vascular volve á normalidade e o antigo fumador xa non sofre mareos e xaquecas.
Importante!O final do período de tres meses para deixar de fumar é un período crítico no que moitos volven a fumar. Polo tanto, neste momento é necesario manterse lonxe das tentacións. Calquera intento de fumar, de "recordar" o sabor dun cigarro, pode devolver a unha persoa ás filas dos fumadores.
Cuarto a sexto mes
O traballo do tracto gastrointestinal é restaurado, a cadeira normalízase. A capacidade de absorber completamente todos os nutrientes necesarios volve aos intestinos, o que mellora o estado da pel. Descamación, comezón, que poderían molestar a unha persoa na fase inicial de fumar, xa non o molestan.
Moitos ex-fumadores consideran que no quinto ou sexto mes é máis fácil respirar, coma se os seus pulmóns se expandisen. Este é un sinal da restauración do sistema broncopulmonar. A partir deste momento recoméndase comezar a facer exercicio.
Andar en bicicleta, nadar son as mellores opcións para a actividade física para un corpo aínda debilitado.
do sétimo ao noveno mes
A tose e o esputo practicamente xa non son un problema nesta fase. Está permitido incorporar exercicios de carreira e forza no seu programa de adestramento.
Ata este punto, moitos esqueceron as dificultades das primeiras semanas de deixar de fumar, pero o poder do hábito segue sendo grande. É importante que o cigarro non se acenda mecánicamente "na máquina".
décimo a duodécimo mes
A dependencia fisiolóxica da nicotina está completamente superada. Non obstante, o risco de volver ao vello hábito segue sendo elevado, xa que moitos seguen experimentando malestar psicolóxico por un cambio na súa rutina diaria habitual, pola perda dalgúns elementos de comunicación. Ata que unha persoa non aprenda a cubrir estes "baleiros" psicolóxicos, o desexo de fumar un cigarro, de dedicarse a "negocios", pode seguir atormentándoo de cando en vez.
Consellos para persoas que queiran deixar de fumar
Non se debe criticar a un ex fumador por recaer. É mellor consolidar calquera dos seus logros, por insignificantes que sexan, con emocións positivas: eloxios, admiración sincera pola forza de vontade mostrada, un agasallo. Outro fito no camiño para romper un mal hábito tamén se pode celebrar pasando o tempo libre xuntos segundo os desexos do abandono. Só as emocións positivas, as declaracións de amor das persoas máis próximas dan ao adicto ao cigarro a forza mental necesaria para os cambios.
Axuda un diario?
Como demostra a práctica, para moitos, o diario resulta ser unha ferramenta moi eficaz na loita contra a adicción á nicotina. Aquí podes lanzar todas as túas emocións negativas e celebrar os éxitos en cada fase do rol. Estudar as revistas públicas doutras persoas e as experiencias positivas de deixar de fumar é inspirador como nada máis.